心臓によい運動、悪い運動

８月２６日（木）
古川哲史『心臓によい運動、悪い運動』（新潮新書）読了。

心臓によい運動、悪い運動 (新潮新書)

• 作者: 古川哲史
• 出版社/メーカー: 新潮社
• 発売日: 2020/02/14
• メディア: 新書

東京医科歯科大学難治疾患研究所・生体情報薬理学分野教授の古川哲史が、筋トレ等のエクササイズの、心臓への影響を解説する。

医学の最新の知見をわかりやすく解説してくれて、非常にタメになった。
エクササイズをするメリットは以下の４つ。
①脂肪細動の脂肪を筋肉に動員。
②白色脂肪のベージュ化。
③筋肉量を増やすことで基礎代謝量を増加。
④一過的に食欲を抑制。
ただし、やりすぎは禁物で、筋トレは３日に１度が最も効果的。
スポーツ選手は毎日やっているが、１日目は手足、２日目は上半身、３日目は下半身というふうに、３日間のサイクルでやっているそうだ。
自分の筋トレに応用しようと思う。
お薦めです。

今日は今年３８回目のジョギング。
３，５キロ走って、０，８キロ歩いて、０，５キロ走りました。
３，５キロのタイムは、２０分２８秒。
前回より３３秒、短くなりました。
しかし、途中で４０秒の信号待ち。
（この４０秒はタイムから引いてあります）
おかげで呼吸が落ち着いたけど、さすがにこれはちょっと長すぎ。
かなりイライラしてしまいました。
帰宅して、シャワーを浴びて、体重を測ったら、５９，６キログラム。
約１年ぶりに、６０キログラムを下回りました。
汗が大量に流れた出たからだと思いますが、標準体重を１，４キロも下回ったので、とてもうれしかった。
でも、お昼ご飯はいつもの量にしました。