70代現役！「食べ方」に秘密あり

２月２０日（月）
生島ヒロシ＋石原結實『70代現役！「食べ方」に秘密あり』（青春出版社）読了。

70代現役! 「食べ方」に秘密あり (青春新書インテリジェンス)

• 出版社/メーカー: 青春出版社
• 発売日: 2022/03/02
• メディア: 新書

フリーアナウンサーの生島ヒロシと、イシハラクリニック院長の石原結實が、70代の正しい食事の仕方を伝授する。

７０代のお二人の実践が凄い。
〇帰宅時は石鹸で手洗い。
〇毎日、塩水で鼻うがい。
〇就寝時は口テープで鼻呼吸。
〇飲み物は、カテキンを多く含む日本茶と紅茶。
〇味噌・納豆・キムチ・ヨーグルトなどの発酵食品を毎日。
〇朝起きたら白湯。
〇食事は１日１食。夕食のみ。
〇寝る時は靴下でなく湯たんぽ。
〇毎日筋トレ。
〇お風呂はぬるめで、お湯に浸かるのは１５分。
〇就寝４時間前から断食。
〇１６時間の断食。
〇満腹になるまで食べない。腹７分目。
とてもここまではできないと思った。
要するに、体を冷やさないこと。血を汚さないこと。免疫力を高めること。
できることから少しずつやっていこうと思う。
とてもタメになる本。
お薦めです。

今日は今年１３回目のジョギング。
３，５キロ走って、１，１キロ歩いて、２，２キロ走りました。
３，５キロのタイムは、１９分４７秒。
前回より２秒遅くなってしまいました。
その後は、『クロノス・ビギンズ』の執筆。
１場が完成し、２場に取りかかりました。
こっちも焦らず、少しずつやっていこうと思います。
頑張ります。